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这张养胃时间表, 所有人都该看看

来源:作者: 日期:2019-10-01 浏览:

  俗话说“十胃九病”,胃作为人体重要的消化器官,非常容易得病,所以我们一定要小心呵护。在日常生活中,哪些行为最伤胃?肠胃最喜欢的时刻表是什么呢?让我们一起来看看吧!

  五大行为最伤胃

  一、任性地吃,暴饮暴食

  长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌,胰腺癌的死亡率高达20%-40%。

  以人体每天摄入的热量计算,最恰当的比例应当是早餐占三成,午餐占四成,晚餐为三成,吃得过多过少都不好!

  二、爱咖啡也更爱浓茶

  浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,使胃炎、胃溃疡发生。

  三、吃得太麻太辣太烫

  胃黏膜非常娇嫩的,吃得太麻太辣会刺激胃部,产生灼烧感。

  吃得太烫就会灼伤胃黏膜,胃黏膜不断被灼伤,会引发胃炎,甚至胃癌!

  四、饮酒无度,爱烟成瘾

  抽烟时,烟雾会随着消化道进入胃,直接刺激胃黏膜。饮酒,会直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血。

  五、吃饭没准点

  胃是一个严格遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。

  胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和,就会消化你的胃,对胃黏膜造成损害。“废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康。

  肠胃最喜欢的时刻表

  一、7:30早餐不能省

  研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加肝结石患病风险。

  所以,早餐一定不能省。但是,要注意不要吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

  二、10:00起身走一走

  放下手中工作,小歇片刻,顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

  三、11:30午餐补蛋白

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饭前可以喝点汤,更有益于消化和吸收。

  饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

  四、13:00打盹儿助消化

  如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

  五、7:00喝杯温开水

  早上7:00喝一杯温开水,不但可以补水,还能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

  但要注意,此时不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

  六、17:30晚餐宜清淡

  晚餐进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

  杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

  七、19:00散步防受寒

  饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

  不过,在秋季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

  秋季养胃食谱推荐

  木瓜薏米玉竹煲瘦肉汤

  材料:木瓜500克,薏米12克,玉竹12克,淮山12克,瘦猪肉150克,水10碗。

  功效:这几种材料合用,可利水祛湿祛暑,滋润中气,健脾胃,润肠通便,治湿疹,益皮肤。

  猴头菇木耳老鸭汤

  材料:老鸭500克,三只猴头菇,4只冬菇,杞子15克,黑木耳20克,生姜三片。

  功效:滋阴补气美容,又能固本扶正,强身健体,适用于神经衰弱、胃和十二指肠溃疡、浅表性胃炎、慢性胃炎等疾病的调养。

  【来源】南方号“广东卫生信息”

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